Anti-Diet ClubSOS culpabilité
Tu viens de manger et la culpabilité monte. Reste ici quelques minutes. Rien à compenser, rien à rattraper.
Deux minutes pour laisser retomber
Installe-toi
Assieds-toi. Pose une main sur le ventre. Tu n'as rien à réparer dans les minutes qui viennent.
Revenir dans le présent, 5-4-3-2-1
- 5
Cinq choses que tu vois autour de toi. Nomme-les à voix basse.
- 4
Quatre choses que tu peux toucher. Pose vraiment la main dessus.
- 3
Trois sons que tu entends, même lointains.
- 2
Deux odeurs, ou deux odeurs que tu aimes si tu n'en sens aucune.
- 1
Une chose que tu apprécies chez toi, en dehors de ton apparence.
Des phrases à relire, autant de fois qu'il faut
- Sauter le prochain repas rendrait la prochaine crise plus probable, pas moins.
- Un repas ne change ni ma santé ni ma valeur.
- Mon corps sait réguler, à condition que je le nourrisse régulièrement.
- Bouger pour brûler, c'est de la punition. Bouger pour se sentir bien, c'est autre chose.
- La honte n'a jamais aidé personne à aller mieux.
- Je peux ressentir de l'inconfort sans agir dessus.
- Le prochain repas sera normal. C'est ça, la réparation.
Le geste le plus apaisant après une crise ou un repas difficile est de reprendre ton rythme alimentaire habituel. Pas de repas sauté, pas de restriction demain, pas de sport pour équilibrer.
Quand ça revient souvent, tu mérites un vrai accompagnement
Ce site ne remplace pas un suivi. Un médecin, un psychologue ou un diététicien formé aux troubles alimentaires peut t'aider durablement.
Urgence vitale ou pensées suicidaires : 112 (urgences européennes), 3114 (prévention du suicide, France, 24h/24, gratuit).